关于养生知识

养生重在养心：平衡心理的八项注意 从上章《养生与养心：不良情绪对身体的危害》的叙述中，我们可以清楚地看到：原来许多疾病是我们自己一手造成的，是我们自己时常在给自己添麻烦。因此，我们应该对发生在身上的事情负责，而不是一昧把过错推逶给别人或外部环境。要解决身体上所发生的问题，也得从自己的行为着手。我国有句古话叫“心病还须心药医”，这里平衡心理是关键，它的作用超过一切保障作用的总和，只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。但怎样才能做到心理平衡呢？这正是本章要探讨的问题。 　　首先，用乐观态度看世界。人对社会有两种态度：一种是用乐观积极的态度看世界；一种是用悲观消极的态度看世界。如果你抱着乐观的态度，则己心妩媚、世间妩媚，这个世界就很美好，到处阳光灿烂，充满生机和希望，心理自然容易平衡。如果抱消极悲观态度，这个世界就很可怕，心理怎能平衡呢？同时我们对社会还要有一种感恩惜福的心理，这是我们赖以生存和幸福的源泉。如果这点也做到了，好多事都好办了，我们的心理就会更加安静平衡。 　　其次，加强思想品质修养，做一个心胸开阔，性格随和，心地善良的人。因为心胸开阔，才能摆正自己的人生座标，不超越、不自卑；不幻想、不争强好胜，不做自己办不到的事。心胸开阔，才能遇事想得开，放得下，不斤斤计较个人得失，不耿耿于怀个人恩怨。同样，性格随和，才能在逆境中不急不躁，随遇而安，才能从容不迫地化解生命中不必承受的痛苦与压力。如果不是这样，而是心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，就会杂念丛生，这是无论如何达不到心理平衡的。 第三，学会宽容。人要快乐，就必须不把人与人之间的琐事当是非，这就需要采取宽容的态度，心甘情愿地原谅每一个人，包括曾经伤害过自己的人，欣然地抛开任何可能还埋在心中的厌恶与忿恨。这种宽容不意味着遗忘，也不是对既往事实的合理化的确认，而是一种自我抚慰与解脱，不让伤害和愤怒长期啃噬自己的心灵。同样，用宽容的心态看待事物，就会使一般人看得很重的东西也会看得很轻，再激烈的冲突也会轻松化解。总之，宽容是一种美德，一旦拥有她，将一生收获笑容。 　　第四，热爱家庭，珍惜亲情。家不仅是生活中的安乐窝，更象是我们心灵的避风港。在这里，我们可以得到关怀和温暖，感受到生活中的无穷乐趣；更可以在遇到忧愁烦恼的时候，有个说说道道的地方，使不良情绪得到很好的渲泄，不致郁闷成疾。特别是生病的时候，亲人更是最好的医生，亲人的爱能给你信心和勇气，使你坚强起来，迅速走上康复之路。正由于家庭、亲情在平衡心态中的重要作用，我们便要格外地珍惜和呵护它，夫妻之间、父子之间、兄弟姐妹之间，不要过多地关注物质层面的关怀与联系，更要注重精神与情感方面的交流与沟通，避免无谓的争吵和摩擦，让家庭和睦，爱意浓浓，每个成员都充分表现爱的温柔，享受爱的温馨，身心都永远快乐健康。 　　第五，多交朋友。有人说，友情是心灵的加油站，这话是有道理的。因为在朋友面前，你可以敞开心怀，可以说真话，说怨气话，说没出息的话，朋友只会安慰你，鼓励你，绝不会耻笑和奚落你。如果你有忧愁或痛苦，朋友可以与你分担，把忧愁痛苦说出来，忧愁痛苦就减少了一半。如果有压力，朋友可以帮你化解，压力就会自然缓解。如果你自信心不足，朋友就会为你加油，使你重拾生活的勇气。如果你有喜悦，朋友也会与你分享，你的喜悦就会增大一倍。正因为友情在抚慰和安妥心灵方面的特殊作用，人们才会发出“家有千金，不如得一知己”的感叹。第六，关爱他人，多做善事。这是美化人生、改善心态的一条金科玉律。美国佐治亚州心理卫生系对1000位市民做过调查，那些过度注意自己的人，都有不同的孤独感和隔离感，罹患冠性病的几率比较高；而那些关心自己也关心别人的人，都过得比较快乐，身心都比较健康。因为你关爱他人，你在别人心目中的形象就会更好，就能广结人缘，使生活生趣盎然，永远不会感到孤单和寂寞；特别是当你看到自己的善举，那怕是一笔善款、一次献血、一次调解，却挽救了一条生命，重建了一个家庭，使一个辍学的孩子重新返回了校园时，你就会进一步发现自己的价值，这时你的心情就会觉得无比快乐，无比自豪，甚至觉得自己是号人物了，自我概念也会大大增强。因此，尽管你在助人时没有任何功利思想，但最终获得的，却是健康的丰厚回报。一、饮食起居歌谣

1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？

一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。

三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。

五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。

七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。

九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。

善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。

2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。

3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。

4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。

5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。

6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。

7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。

8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。

二、心理保健

1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。

2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。

3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。

4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。

5．好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。

6．节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。
三、运动养生

1．动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。百练不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长，寿命越短。人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。

2．静以养神：心安茅屋稳，性定茶根香。吾人不必别求福，但要保养元气，身体长康，清静斋中焚一炉香，读数行书，以圣贤为师，以龟鸟为友，便是世上活神仙。仙家道人非有灵，积精养气以成真。心静者寿长，神躁者夭亡。静极生动哲理精，真气须从虚无生，知见愈多思愈乱，内心常转无字经。致虚极、守静笃。天地间真滋味，唯静者能尝得出，人世间真机括，唯静者能参得透。

3．呼吸按摩：吸吸归脐，寿与天齐。一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。善摄生者，导引关节，吐故纳新。凡气功皆强调三调，即调身、调息、调神。
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