健康老年人的标准有哪些
从保健养生的角度分析，人到老年后，身体机能就会出现下降，这个时候，身体就容易被肌肤所威胁。专家提示，要想成为健康的老年人，你需要掌握衡量健康身体的七大标准。一起来看看。 1、强壮的心脏。人到老年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁等。 2、良好的视力。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。锻炼眼力方法： 1）早晚各花5~10分钟热敷眼睛； 2）每天有意识地眨眼300次； 3）每隔45分钟就远望一下。 饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，每两年做次全面的眼科检查也很重要。 3、稳定的血糖。多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。 4、敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。 5、坚硬的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。 6、灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。 7、常接种疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。 如果你有项目没有达标，就需要注意及时保健和调理了。
心率正常与否老年人的心率要保证每分钟60-80次左右，这个数据是老年人较为正常的心率数据。心率正常与否是非常关键的，老年人的身体好不好和心率有着直接的关系，老年人的身体有没有患病，心率的数据是最为明显的指标之一，一旦老年人的心率过快，就证明他的心脏部位一定患有一些疾病。所以老年人一定要每天去测量自己的心率，这样才可以时刻的监测自己的身体是不是处于健康的状态，不要觉得麻烦，现在的检测手段有很多，都是比较便捷的，在家里自己就可以测，所以一定要注意这个方面。2、血压正常与否老年人的身体健不健康，血压的检测也是至关重要的因素之一。一定要学会测量自身的血压，一旦血压的上下比超过了20㎜就证明已经是高血压了，这样的后果只能通过降血压的药物来控制自身的血压问题。老年人平时一定要养成时刻测量自身血压的好习惯，如果不是很高，就要在日常的生活中注意锻炼自己的身体，同时一定要合理健康的搭配日常饮食，只有这样才可以健康的控制血压。一旦出现过高的情况，就要及时的使用药物来治疗了。所以血压的高低也是测量老年人身体健不健康的一个明显标准。3、胆固醇正常与否大家一定要了解胆固醇，胆固醇是和血脂直接挂钩的，一旦胆固醇超过了5mmol/L的数值就会导致人很容易的患上高血脂。对于老年人的身体方面来说是极为不好的，所以老年人的日常饮食应该要避免食用高胆固醇的食物，一定要多吃一些低胆固醇的食物来调理自己的身体，切记上了年纪的人士一定要避免顿顿的大鱼大肉，少吃油腻和肥腻的东西，避免食用动物的内脏，一旦多吃就会对身体造成非常大的负担，这些食物对于身体来说都是特别不好的。以上便是老年人是否身体健康看的几个指标，如果这些指标都达标了，那么就预示着老年人的身体非常的健康能够长寿，这也是所有身为老年人家人的最为关切的地方
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