公园里，李大哥和王大姐正坐着聊天。

“我跟你说，最近不知道怎么了，我晚上睡觉腿总是抽筋，经常睡不好。”

“你可能是缺钙了，让你儿子帮你买些钙片吃。”

“买了，没有用。”李大哥无奈地摸摸腿，“你说是不是得病了。”

”哎呀，你不放心可以去医院看看嘛，不要多想。”王大姐转头一想，说道：“这腿还是要保养的，我前几天看到一篇文章说，腿是“第二心脏”，有些病真的能在腿上表现出来。”

和王大姐聊完之后，李大哥决定明天好好去医院检查一下。

“人老腿先老”，怎么养好腿

一、晚上的时候腿总抽筋，是怎么了？

晚上睡觉抽筋，轻则几分钟缓过去，重则直接让人痛醒，觉也睡不着。

事实上，睡觉时抽筋的确切原因尚未清楚，但某些因素可能增加抽筋风险，比如缺钙缺钾，特别是长期减肥的人，比较容易缺乏钾钙类矿物质。

另外，在服用利尿剂、抗抑郁药以及类固醇药物期间，药物可能加速体内矿物质的代谢，也容易出现矿物质缺乏。

假如白天长期站立、运动过度或者身体过度劳累时，也极可能增加晚上抽筋的风险。

除此之外，如果夜晚频繁抽筋，还应该警惕疾病因素。

通常属于继发性肌肉痉挛，比如帕金森病、癫痫和脑炎等大脑病变疾病，大脑发出错误指令后，导致肌肉异常收缩痉挛。

腰间盘突出后可压迫神经根，神经血流减少也可提高小腿痉挛抽筋频率，还有甲状腺疾病患者体内离子失衡，肌肉抽搐抽筋也时有发生。

当然，除了上述的这些疾病以外，像本就有高血压、心血管疾病以及糖尿病等疾病的人群，若有抽筋、跛行等情况，应该进一步怀疑是否有下肢动脉硬化闭塞症的可能。

二、腿部反映疾病，4个迹象要警惕

心脏是人体重要器官，而腿部被誉为人体“第二个心脏”，是负责血液循环的重要枢纽。当腿部出现这些异常症状，应当提高关注。

1，腿部肿胀

腿部肿胀若能自行消退通常没有大问题，但若按压腿部肿胀部位后出现凹陷，且难以恢复，应考虑肾病、心脏疾病、下肢血管病或代谢疾病的可能，比如心衰引起体循障碍可致全身水肿，肾病引起的电解质紊乱是导致腿部肿胀的原因。

2，腿部麻木

有些老年人久坐久站后会有压迫腓神经、胫神经的情况，此时是神经麻痹导致的腿部麻木。

还有一些腿部麻木可能与神经病变有关系，比如腿部、足背等部位神经萎缩可致腿部频繁产生麻木感。

除此之外，像关节炎、糖尿病以及周围动脉疾病也可引起不同程度的腿部麻木症状。

3，腿部肿块

健康人的腿部应是光滑细腻的，如果出现肿块则要警觉了，腿部肿块多为良性多发性脂肪瘤，但也有可能是肺癌或前列腺癌等癌症转移所致。

此时腿部出现的肿块多质地偏硬且无痛性，腿部肿块出现与周围组织粘连的情况，并且肿块生长速度较快。

除此之外，像下肢腹股沟部位淋巴较多，若此处出现淋巴结进行性肿大，早期可活动，不与皮肤粘连，但到后期融合成大块并侵犯皮肤，破溃后难以愈合的症状时，应该怀疑淋巴结转移瘤、淋巴瘤等疾病的可能。

4，腿部瘙痒

一般天气干燥时，皮肤容易出现不同程度的瘙痒感，特别是腿部，还可能伴有皲裂、皮屑脱落等症状。

单纯的腿部瘙痒或与真菌感染有关系，适当用药可缓解。但某些全身系统性疾病也可导致腿部出现瘙痒感，例如淋巴瘤、贫血、肝胆疾病、糖尿病等。

首先，日常生活我们的一些习惯容易“伤腿”。

跷二郎腿，不仅容易损伤脊椎与腰背，同时也由于压迫到膝盖，下肢血循受阻，可能导致膝关节疼痛，或者引起腿部静脉曲张甚至血栓。

英国的一项研究发现，每周穿五天高跟鞋，若持续两年及其以上，最终或导致小腿肌肉萎缩13%。

很多人爱穿紧身裤，其实紧身裤容易阻碍腿部正常血循，可能引起下肢静脉曲张，腿部出现蚯蚓状隆起。

最后，也要避免久站久坐。腿部肌肉长时间的休息放松或者长时间的过度紧张，都不利于腿部健康。

我们总是说“人老腿先老”，那么在日常生活中怎么养好腿呢？

首先，注意腿部的保暖，可以在睡前用温热水泡脚。同时注意穿宽松裤子、鞋子，鞋跟最好控制在2-3cm为宜。

其次，多去户外晒太阳，既可以保暖，也可以帮助促进体内维生素D的形成，预防钙质流失。

最后，适量运动。有骨关节病的老人注意减少走动频率，避免增加关节负担，而身体康健的老人可适时跟练日本骨科学会提出的护腿练习。

具体做法是：每次坚持一分钟睁眼单腿站立，每日三次；每天三次半蹲训练，每次5到6个；如果有困难，可以借助桌椅支撑，量力而行。

非常流行一句话：世界那么大，我想去看看。小九认为，想出去看世界，拥有健康的身体和灵活的双腿十分重要。赶紧改掉伤腿的习惯，保护这“第二心脏”吧。

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