蜂蜜真的对便秘有作用吗？
【蜂蜜对改善便秘没有任何帮助，想减脂的人群千万不要碰蜂蜜】
天天有人问，“我便秘，早上能不能空腹喝蜂蜜水?”今天大鹏明确的跟大家讲，蜂蜜对改善便秘没有任何帮助。
大家认为蜂蜜能改善便秘，主要因为蜂蜜看上去黏黏稠稠的，可以润肠，但是事实上，蜂蜜经过胃的消化，到肠道的时候，早就不是黏黏滑滑的状态了，所以根本起不到润滑的作用，还有一种说法，说蜂蜜中的含有果糖，它不容易被胃吸收，到达肠道后，可以吸水，增加大便的体积，从而缓解便秘，这听上去很科学吧，事实上要达到这种效果，必须每天摄入纯蜂蜜150G才有用，每天吃三两蜂蜜，可能吗？
所以，对于便秘而言，早上空腹喝蜂蜜水完全没有意义，事实上，对于正在减肥人群来说，蜂蜜真的碰都不要碰，蜂蜜主要成分就是葡萄糖和果糖，升糖指数非常高的，听过我科普的人都知道，升糖快的食物是肥胖源头，尤其是一大早空腹喝蜂蜜，是真的减不了肥的。
我不是说蜂蜜不好，但是确实对于减肥人群不合适，虽然蜂蜜中含有丰富的维生素和矿物质，但是也完全可以从低升糖高膳食纤维的食材中获取，所以减肥的小伙伴不要碰蜂蜜哈，至于怎么改善便秘，给大家两条建议
1.多摄入膳食纤维，大鹏的减脂食谱膳食纤维是打到国际标准的 ，每天30-35G的摄入。（普通中国人的饮食，每天的膳食纤维摄入只有10-15G，远远不达标）
2.运动，尤其是大鹏的呼吸训练，每天跟着直播就可以了。
3.多喝水，喝温水非常多的小伙伴跟着大鹏吃和练，改善了便秘，口臭，痔疮等问题。饮食上，我有专门的饮食课，每周四晚上九点通过直播跟大家科普，还有专门的食谱，遵循高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的原则，每顿都要吃饱，还能瘦。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导！
从蜂蜜的营养成分角度来说，蜂蜜里面80%都是糖分，除去一部分水分，剩下的少量的蛋白质、矿物质之类的物质了。
那为什么有人会说，便秘了，喝点蜂蜜水就管用呢？这是果糖不耐受的原理。简单来说，蜂蜜中有一种糖分——果糖。果糖进入人体后需要一种酶的帮助来进行消化，如果人缺少这种酶或者短时间大量进食果糖，这种酶忙不过来，果糖会到达结肠，发酵，刺激肠道蠕动，会让人排便，这就是果糖不耐受。这与喝牛奶后有的人会腹胀、腹泻的乳糖不耐受原理类似。还有一些人吃了某些果糖丰富的水果后腹泻，也是果糖不耐受。
如何真正的缓解便秘？首先要饮食均衡，很多便秘的人，都是饮食结构比较单一。不吃蔬菜，主食吃的过于精细。可以试试每天一斤青菜，增加1/3的粗粮，减少细粮，吃些新鲜水果。另外，不要吃的过于油腻；
其次，保持适当的运动，促进肠道蠕动。
第三，每天一定要足量饮水，一定要保证每天喝水在2000ml以上。少吃、少喝对肠道有刺激性的食物、饮料，比如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。
此外，过度节食，也有可能会造成不排便。
作者简介：秋秋 注册营养师 高级育婴师
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