你什么时候觉得自己老了？是发现脸上的皱纹多了、夜里总睡不好、还是腰围粗了、动不动浑身就酸痛….

虽然我们常说老年人的界线应该是60岁，但《2020国民健康洞察报告》显示，调查的人们对于衰老来临的平均认知年龄是36.4岁。

衰老与死亡，我们常常不愿意直面，老了之后，身体情况、心理状态都发生不小的变化，这些变化哪些是正常的？哪些又是疾病的信号呢？

一、人在30岁之后，身体可能就在走下坡路了

一项发表在《Nature Medicine》杂志上的一项研究发现，人体血浆中的一些蛋白质组会在34岁、60岁和78岁时发生显著的变化，这三个“衰老转折点”分别对应青年期、中年期和老年期。

那30岁左右，我们身体的各个部位会出现哪些衰老的迹象呢？

皮肤：容易干燥、粗糙，慢慢出现皱纹、皮肤松弛，眼角、脸颊出现一些色素斑等等。

大脑：《PNA》杂志上的一项研究指出，人的认知能力在35岁左右达到顶峰，之后会随着年龄的增长而持续下降。

骨骼：钙质和其他矿物质加速流失，骨头变得更脆。

肌肉：《肌肉衰减综合征的研究进展》提到30岁之后，肌肉量以每10年1%-5%的速度流失，当肌肉流失量达到30%时，可能干扰日常身体活动。

但是，这不意味着我们只能束手无策。当我们感到发福了，走不动了，骨头脆了，更多是受到了生活习惯的影响。

二、不想加速衰老，这些行为及时改正

不良的生活习惯会损伤我们的身体器官，更会加速器官的衰老。

首先，加速衰老的坏习惯之一就是久坐不动。长期缺乏运动会加速肌肉的流失，还会导致组织器官的功能下降，颈部、腰背部、腹部和大腿部的肌肉力量变差时，容易引发肩颈痛、腰痛和膝关节痛等。

其次，滥用药物也会加速衰老。随着年龄的增长，肝脏和肾脏也会出现功能减退，尤其人老了后，往往需要接受多种药物的治疗，所以用药原则要以少而精为主，不乱吃保健品。

饮食过于重口味，也可能有一定影响。吃得太咸，体内的钠离子水平上升，体细胞容易脱水。而摄入过多的糖则会引发“糖基化反应”，使皮肤出现老化、松弛和弹性下降等问题。另外，长期高糖、高油的饮食，不仅会让人发胖，还会导致脱发。

再者，吸烟喝酒也是加速衰老的“罪魁祸首”之一。香烟烟雾中含有尼古丁等数千种有毒化学物质，会损害皮肤细胞。

而酒精不仅会增加肝脏的代谢负担，也会使自由基的数量大增，容易引发氧化应激反应，长期大量饮酒还会损伤大脑。

当然，我们呼吁正常的衰老不要过度治疗，但也不推荐对身体的某些表现置之不理。有些迹象的背后，可能不仅仅是老了这么简单。

·眼前黑影重重

如果发现眼前有类似飞蚊的黑影浮动，或者视物时感觉有一层雾样的东西遮挡，考虑可能是飞蚊症、白内障或是玻璃体出血导致的，应尽快查明病，针对性治疗。

飞蚊症多为正常老化迹象，不会损害视力，无需治疗。但是高血压、糖尿病、黄斑部病变、眼中风等疾病也可能会造成玻璃体出血，出血量较少时会出现类似飞蚊症的症状，而出血量较多时则会出现视物有遮挡感，容易被混淆成白内障，如果没有及时治疗，可能会导致视网膜脱落，严重时更有失明的危险。

·常干咳带血

日常生活中，流鼻涕或咳痰时带血大多跟上呼吸道感染或气候干燥有关。但如果老年人经常干咳带血，而且久治不愈，就要怀疑可能是颅底肿瘤等严重疾病导致的。

因肿瘤破坏而导致的鼻腔或咽喉部黏膜出血，不仅较难愈合，还会伴有单侧鼻塞、头痛和单侧颅神经麻痹（例如嗅觉丧失、视力减退、声音嘶哑和面部麻木）等症状，需要尽快查明病因。

·排便习惯改变

随着消化系统的退化，老年人常会出现胃口变差、消化能力变差等老化表现。

但如果发现排便习惯（包括大便次数、大便时间和大便形状等）发生改变，或者出现反复的便秘或腹泻，同时还伴有短期内体重骤降、恶心呕吐、腹胀、腹部摸到硬块、皮肤或巩膜黄疸、小便呈浓茶状等症状时，警惕老年消化道肿瘤的可能。

·绝经后出血

绝经后出血可能并不是人生“回春”的表现，而是某些疾病的信号。引起绝经后出血的病因，主要有器质性病变以及内科疾病、全身性出血型疾病、宫内节育器、药物因素等等。

其中。老年性阴道炎是常见的一种器质性病变。此时，阴道会分泌带有臭味的脓性分泌物，还会有点滴出血的情况。

一名叫做乔治的百岁老人，曾参加英联邦运动会100-104岁年龄组男子50米自由泳比赛，并游出了56秒12的成绩，打破了记录。

中国科学院院士韩启德也曾分享，自己早在20年前，腰椎就出现了退行性病变。与此同时，身体越来越瘦、视力从1.5慢慢下降到了0.7，患上了白内障、体检时发现有20多处异常…

于是，在3年前，韩院士决定开始健身训练，并且每周坚持2-3次。之后，他感觉衰老的速度似乎慢下来了，还被别人夸“不见老”。

我们如何面对衰老呢？韩院士说，不同的态度影响晚年的生活质量，我们应该正确认识和接受衰老，积极探索并坚持健康的生活方式，学会与疾病共存、和平共处，用乐观的心态去生活。

衰老是正常的生理现象，不必因衰老而感到害怕、失去自信，通过健康积极的心态、均衡的饮食、良好的作息和规律的运动，即使衰老，也很快活。

原创文章，作者：晴空，如若转载，请注明出处：http://www.dlgrdx.com/shenghuo/34037.html