6个日常保养卵巢办法:越懒，卵巢衰退得越快-大岭综合资讯

“卵巢保养”听起来很神秘，核心其实只有一个：保护卵泡，卵泡是世界上最娇贵的奢侈品，不仅不能再生，还会时不时自尽。所以想要保护卵巢功能，最好是在卵泡储备还有不少的时候就开始进行人为干预。

人，都是有惰性的。只希望张开嘴吃点灵丹妙药，或是躺着不动，别人帮你捏一捏，就能让卵巢青春永驻。这本身就是一个悖论，事实上，你越懒，卵巢可能衰退得越快。

很多信誓旦旦很有效的方法，已经被证实是无稽之谈了。是不是就该这么悲观，卵巢无从保养，只能听天由命？也不尽然！

科学家们也在拼命研究，希望找出一些方法，能够延缓卵巢功能的衰退。虽然还缺乏非常明确的证据，但是多少能够给我们一些提示。

日常怎么做才能保养卵巢？

女人，要对自己好一些，对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢？下面这些可以参考一下，知易行难，坚持才是硬道理。

要说千年老乌龟动也不动才长寿，但是懒婆娘肯定不行。已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。何谓中等量运动呢？就是说“运动心率+年龄=170次/分。比如某人30岁，运动时心跳要达到140次/分。

但是，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经，研究也提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。

总之，老祖宗说的要中庸，运动也是，适量，不过度。

我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。

2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都有帮助。所以，姐妹们，放开肚皮吃吧，不过小心别增加体重（不能拿水果当饭吃哦）。

所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，提前绝经（也不能天天拿它当饭吃）。吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而，中国现在烟民越发庞大，尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些领袖烟酒不禁，活的比烟酒不沾的还长。从而推论出烟酒不影响健康。

能说什么呢，太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去，只能增加危害健康的风险值。

研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地运动，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。

很多人看到这估计会有点疑惑：我是胖了点，但真的会影响卵巢吗？答案是肯定的。但首先，你要先确认自己是否属于肥胖。

医学上的肥胖要通过专业的指标来判断，即体质量指数（Body Mass Index,BMI），可以对照一下看看。

BIM的计算方法和正常范围

BMI的计算方法：

体重（kg）÷身高的平方（m2）。

数值范围：

BMI=18.5~24.0kg/m2为正常体重；BMI=25~29kg/m2为超重；

BMI=30~34.9kg/m2为肥胖[1]。

肥胖往往和多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、高雄激素和高雌激素等代价综合征等有密切的关系。代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。

顺便，肥胖也会造成男性精子质量低、精子DNA损伤高，甚至影响试管移植的成功率。所以，男女体重管理都得抓抓紧呐。

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

在专家组领导带领之下，众位专业医生形成了多学科的技术团队，为患者提供优化、经济的治疗方案。

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6个日常保养卵巢办法:越懒，卵巢衰退得越快

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