秋天养生重在养肺,每天深呼吸10分钟-大岭综合资讯

应季养生，是中医养生理论的一个重要方面。到了秋天，由于气候原因，空气中比较干燥，人体的体液挥发比其他季节更多。因此，容易引起咽干、舌燥、口渴、便秘等不适症状，特别是对肺部的伤害比较大，中医称之为燥证。在秋季养生时，要特别注重加强这些方面的调养，以缓解因季节变替带来的不适感。秋天养生以清肺润燥和养阴生津为主。在中医看来，秋天主肺。因此，从立秋以后，正是养肺的“黄金期”。

秋天养生重在养肺,每天深呼吸10分钟

秋天养生重在养肺，日常生活中做好5点，常饮2种水，帮助你把肺养好。

1、每天喝够2500毫升以上的水

秋季人体的水分大量丢失，因此要及时补足。一般情况下，每日要比其他季节要多喝水20%以上的水，这样才能保持肺部和呼吸道的湿润度。根据这个标准，秋天每天的饮水量要达到2500毫升左右。

此外，为了缓解呼吸道的不适，还可以直接对呼吸道补水。具体办法如下：将热水倒入一个敞口杯中，然后用鼻子对准杯口，慢慢地将水蒸气吸入，每次坚持10分，每日做3次左右。

2、经常进行锻炼

要根据自己身体的实际情况，选择一些合适的体育项目，比如太极拳、慢跑、八段锦、快步走、五禽戏、慢跑等。运动可以有效增加人体的肺活量，帮助改善慢性肺，提高肺部功能。

在秋天，可以进行肺部的耐寒锻炼，比如用冷水洗脸、洗鼻等。对于身体素质比较好的人来说，还可以用冷水沐浴。研究发现，经常进行适当的冷水耐寒锻炼，可以有效预防感冒、支气管炎、伤风等呼吸道疾病。

3、每天深呼吸10分钟

要排出肺部的浊气，要多做深呼吸。每天起床以后，可以在窗口等空气比较清新的地方，进行深呼吸，吸入清气、呼出浊气。吸气时，要最大限度向外扩张自己的腹部，胸部则尽量保持不动。而呼气时，可以最大限度向内收缩腹部。同时，呼吸要缓慢而深长，要闭口，用鼻子进行呼吸。

每次深吸气的时候要达到5秒左右，然后屏住2秒，最后慢慢呼气5秒。如此反复，每次做10分钟，每天练习2次。此外，我们还可以主动进行咳嗽，这样可以帮助清除我们呼吸道和肺部的一些沉积物，可以有效减少对肺部的损害。

4、保持开窗通风

秋天要经常开窗通风，将室内的空气置换。每日早上起床后，要将窗户打开，这样可以将室内的污浊的空气排出去。

5、常笑宣肺

季万物凋零，人们看到这种景象，容易引起情绪上的消极反应，这就是常说的“悲秋”。因此，秋天要有意识地防止这种情绪的产生。中医上有“常笑宣肺”的说法。因此，我们要保持良好的情绪，经常笑一笑，甚至可以有意识进行大笑，这样可以更好地扩张肺部，清理呼吸道，保持肺部的通畅。

常饮2种水

多喝胖大海水。我们对胖大海比较熟悉，很多人都知道它可以润喉，对嗓子非常有好处。其实，除了润喉，胖大海对肺的养护也非常有好处，可以帮助我们清肺，而且对肺也有非常好的滋润作用。因此，为了缓解秋燥给肺带来的损伤，秋天用胖大海泡水喝是非常不错的。

多喝黑茶。入秋后，由于暑气并没有完全消退，很多会感觉燥热。此时，经常喝一杯黑茶是非常不错的。黑茶是一种深发酵茶，营养物质丰富，可以帮助缓解秋天身体的干燥。

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秋天养生重在养肺,每天深呼吸10分钟

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